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全民科学健身大讲堂走进中前社区

时间:2018-06-06 01:32来源:未知 作者:吴博士 点击:
5月24日上午,由市体育局主办的“南京全民科学健身大讲堂”来到东山街道中前社区,带来了一场以“高血压的运动管理”为主题的科普知识讲座。 授课老师介绍,对于高血压患者来说

5月24日上午,由市体育局主办的“南京全民科学健身大讲堂”来到东山街道中前社区,带来了一场以“高血压的运动管理”为主题的科普知识讲座。

授课老师介绍,对于高血压患者来说,应首选有氧代谢运动,比如有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目,避免做推、拉、举之类的静力性力量练习。

关于健身项目,授课老师推荐气功、太极拳、步行、健身跑四种健身方式。其中,气功以放松功较好,呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。动作宜采用大幅度有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次,每次30—45分钟。而关于慢走,高血压患者可按每分钟70—90步开始,约每小时步行3—4km的速度,持续10分钟,主要适用于无运动习惯的高血压病患者。

本组撰稿 李广浩


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